Pecho · Bandas elásticas

Cruce Bajo con Banda

El band low chest fly es un ejercicio de aislamiento que trabaja la cabeza clavicular (superior) de los pectorales utilizando resistencia ascendente. Es ideal para el final de un entrenamiento de pecho o empuje para fatigar las fibras musculares con un impacto articular mínimo.

Músculos: Pecho
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Fija la banda a un anclaje bajo por detrás de ti y coge un asa con cada mano.
Da un paso adelante con un pie hasta tensar la banda, con los brazos abajo y abiertos hacia los lados, las palmas hacia delante y los codos ligeramente flexionados.
Inspira y, al exhalar, lleva los brazos hacia delante y arriba describiendo un arco amplio hasta juntar las manos delante del pecho.
Aprieta el pecho un segundo arriba.
Inspira y devuelve despacio los brazos por el mismo arco a la posición inicial.

Errores comunes

Flexionar demasiado los codos convierte el ejercicio en un curl de bíceps y quita tensión al pecho.
Balancear el torso hacia atrás utiliza el impulso y reduce el trabajo de los pectorales.
Dejar que la banda haga retroceder los brazos bruscamente estresa las articulaciones de los hombros y elimina la fase excéntrica.
Encoger los hombros hacia arriba activa los trapecios superiores en lugar de aislar el pecho.

Consejos

Mantén una flexión ligera y fija en los codos durante todo el arco de movimiento.
Haz una pausa deliberada de un segundo en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción máxima.
Usa una postura estable con los pies escalonados y el abdomen contraído para mantener el torso firme frente a la tracción de la banda.

Series y repeticiones

Realiza 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso entre series. Enfócate en un tempo lento y una contracción máxima en lugar de usar una banda de resistencia excesivamente pesada.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

¿Este ejercicio enfatiza la parte superior o inferior del pecho?

El movimiento de barrido de abajo hacia arriba se alinea con las fibras de la cabeza clavicular del pectoral, siendo muy efectivo para la parte superior del pecho.

¿Pueden los cruces de poleas con banda elástica reemplazar a los cruces de cables?

Sí, las bandas de resistencia proporcionan una tensión continua y ascendente que replica fielmente el estímulo de un cruce de cables.

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