Göğüs · Kablo makinesi
Yüksek Kablo Göğüs Fly
High cable chest fly, pektoralis majörün alt ve sternal liflerini hedeflemek için kablo istasyonunda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve derin bir kas yorgunluğu ile güçlü bir kasılma elde etmek için göğüs antrenmanının sonuna doğru yapılması en iyisidir.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Makaraları en üst konuma ayarlanmış çapraz kablo makinesinin ortasında dur.
- Her elinle bir tutamağı, avuç içlerin aşağı bakacak ve kolların gergin olacak şekilde kavra.
- Kablolarda gerilim oluşturmak için hafifçe öne adım at.
- Ayakların omuz genişliğinde açık, dizlerin hafif bükülü olsun.
- Nefes al ve karnını sık. Nefes verirken kollarını gergin tutarak aşağı indir ve karnının alt kısmının önünde birleştir.
- Hareketi yaparken göğüs kaslarını, özellikle göğsün alt kısmını kullanmaya odaklan.
- Hareketi kontrol ederek ve kollarını egzersiz boyunca gergin tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri çok fazla bükmek, hareketi bir itişe dönüştürür ve göğüs üzerindeki izole gerilimi azaltır.
- Gövdeyi öne ve arkaya sallamak, göğüs gücü yerine ivme kullanılmasına neden olur ve bel bölgesine istenmeyen bir yük bindirir.
- Kolların omuzların çok gerisine gitmesine izin vermek, ön omuz kapsülünü aşırı zorlanmaya maruz bırakır.
- Omuzları yukarı doğru kaldırmak, gerilimi göğüs kaslarından üst trapez kaslarına kaydırır.
İpuçları
- Tekrarın başından sonuna kadar dirseklerinde sabit ve hafif bir bükülme tut.
- Maksimum kasılmayı sağlamak için ellerin alt karın bölgesinin önünde birleştiğinde tam bir saniye bekle.
- Vücudunu sabitlemek ve sallanmayı önlemek için hafifçe öne eğilerek dengeli bir adım duruşu al.
Set ve tekrarlar
Kas hipertrofisine ve zihin-kas bağlantısına odaklanmak için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 10 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
High cable fly hareketi göğsün hangi bölgesini vurgular?
Yukarıdan aşağıya doğru olan çapraz hareket, büyük göğüs kasının alt liflerini hedefler ve göğsün alt kısmını belirginleştirir.
Direnç bantları ile bu hareketi evde yapabilir miyim?
Direnç bantlarını yüksek bir noktaya sabitlemek bu açıyı taklit eder, ancak kablolar tüm hareket boyunca daha tutarlı bir direnç sağlar.
