Brust · Kabelzug
Liegende Flys am Kabelzug
Das Cable Lying Fly ist eine Isolationsübung, die durch den konstanten Widerstand der Kabelzüge gezielt die Brustmuskulatur anspricht. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und passt am besten in die Mitte oder ans Ende eines Brusttrainings, um die Hypertrophie zu maximieren, ohne den Trizeps zu ermüden.
Ausführung
- Leg dich auf eine Flachbank, die zwischen zwei unteren Kabelrollen steht.
- Nimm die Griffe und strecke die Arme über der Brust aus, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Griffe im weiten Bogen zur Seite, bis du die Brust ziehen spürst.
- Führe die Griffe über der Brust wieder zusammen.
Häufige Fehler
- Ein zu starkes Beugen und Strecken der Ellbogen macht aus dem Fly ein Drücken, was die Isolation der Brust verringert.
- Die Arme zu weit unter das Niveau der Hantelbank abzusenken, belastet die vordere Schulterkapsel übermäßig.
- Wenn sich die Schultern von der Bank nach vorne rollen, verringert sich die Spannung auf der Brust und die Gelenkbelastung steigt.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht und fixiert gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Konzentriere dich darauf, deine inneren Bizepse am höchsten Punkt der Kontraktion zusammenzuführen, anstatt nur die Hände zu berühren.
- Kontrolliere die exzentrische Phase und mache eine kurze Pause in der gedehnten Position, ohne dass die Gewichte ruckeln.
Sätze und Wiederholungen
Führe 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen und 60–90 Sekunden Pause aus, um Muskelhypertrophie und metabolischen Stress zu fördern.
Beanspruchte Muskeln
Dein Coach begleitet jeden Satz
Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.
Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.
Häufige Fragen
Warum sollte man beim Training Cable Lying Flys statt Kurzhantel-Flys wählen?
Kabelzüge halten die Spannung auf der Brustmuskulatur über den gesamten Bewegungsablauf konstant, im Gegensatz zu Kurzhanteln, bei denen der Widerstand am obersten Punkt nachlässt.
Was sollte man tun, wenn man Schmerzen an der vorderen Schulter spürt?
Brechen Sie die Übung ab, verringern Sie bei weiteren Versuchen die Dehnungstiefe und suchen Sie einen Spezialisten auf, falls die Schmerzen anhalten.
