남성 전신 운동 루틴: 주 2회
헬스장 맞춤 운동 프로그램: 주 2회(월, 목), 10가지 운동, 일자별 세트 및 반복 횟수 제공. 매 운동마다 전신을 골고루 단련하여 운동 횟수가 적은 일정에 효과적입니다.
각 운동 아래: 세트 × 반복 횟수.
1일차 가슴, 등, 하체
2일차 가슴, 등, 하체
이 프로그램은 이미 Gloox 앱에 준비되어 있습니다
앱에서 '추천 플랜'을 열어보세요. AI 코치가 목표와 보유 기구에 맞춰 프로그램을 조정하고, 운동 중 매 세트마다 적절한 중량을 추천해 드립니다.
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전신 운동이 적합한 대상
초보자 및 주 2~4회 운동하는 분에게 적합합니다. 모든 근육을 주 여러 번 자극할 수 있어, 운동을 한 번 건너뛰어도 특정 근육 부위를 통째로 거르지 않게 됩니다.
점진적 과부하 방법
2~3회를 더 반복할 여유가 남는 중량으로 시작하세요. 모든 세트에서 목표 반복 횟수의 최대치에 도달하면 중량을 2.5~5% 늘립니다. 운동 세션 사이에는 최소 하루의 휴식일을 가지세요.
자주 묻는 질문
전신 운동도 근육 증가에 효과적인가요?
네, 매주 중량이나 횟수를 늘려가면서 충분한 칼로리와 단백질을 섭취한다면 근육 성장에 충분히 효과적입니다.
세트 간 휴식 시간은 얼마나 가져야 하나요?
다관절 복합 운동은 2~3분, 고립 운동은 60~90초 동안 휴식하는 것이 좋습니다.